Das Training umfasst nach einer Aufwärmeinheit verschiedene und wechselnde Stundeninhalte: Aerobic, Step Aerobic, Kräftigungsübungen mit und ohne Handgeräte (Ball, Pezziball, Theraband, Hanteln…), Bauch-Beine-Po, Training für einen gesunden Rücken sowie Koordinations- und Gleichgewichtsübungen.
Stretching- und/oder Entspannungseinheiten bilden den Abschluss der Trainingsstunde.